Die 5 Phasen der Trauer und was Sie laut Experten erwarten können

Jul 09, 2023

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Experten erklären jede emotionale Phase, die Sie nach dem Verlust eines geliebten Menschen erleben können.

Nach einem Verlust können sich die Gefühle wie eine Achterbahnfahrt anfühlen. Ganz gleich, ob Sie über den Tod eines geliebten Menschen, eine Beziehung oder einen Traumjob trauern oder mit einer Gesundheitsdiagnose zu kämpfen haben: Der Umgang mit der Trauer und all den Emotionen, die sie mit sich bringt, ist keine leichte Aufgabe. Bei manchen können die unmittelbaren Folgen eines Verlusts extreme Traurigkeit hervorrufen, bei anderen kann es ein Gefühl der Taubheit hervorrufen. Während der Trauerprozess für jeden Menschen und jede Situation anders aussieht, verweisen viele Menschen und Fachleute auf die fünf Phasen der Trauer, um die Bandbreite der Emotionen nach einem Verlust zu erklären.

Die fünf Phasen der Trauer können auf die emotionale Reise der meisten Menschen angewendet werden, während sie unter einem schmerzhaften Verlust oder einem lebensverändernden Ereignis leiden. Experten für psychische Gesundheit betonen jedoch, dass die Erfahrung jedes Menschen einzigartig ist. „Es ist wichtig zu erkennen, dass Trauer eine unserer größten Belastungen in diesem Leben ist“, sagt Jor-El Caraballo, LMHC, Mitbegründer von Viva Mental Health & Wellness und Autor von The Shadow Work Workbook. „Behandeln Sie sich selbst mit Sorgfalt und Freundlichkeit, während Sie diese schwierige Zeit überstehen.“

Trauer kann viele Formen annehmen. „Während wir früher dachten, Trauer betreffe nur den Tod eines geliebten Menschen, erleben viele von uns einen ähnlichen Trauerprozess, wenn wir eine Beziehung beenden oder eine große Veränderung im Leben erleben“, sagt Caraballo. „Die Verwendung des Fünf-Stufen-Modells kann hilfreich sein, um zu lernen, effektiver und mit mehr Selbstmitgefühl auf große Veränderungen in Ihrem Leben zu reagieren.“

Treffen Sie die Experten: Jor-El Caraballo, LMHC, lizenzierter Therapeut, Mitbegründer von Viva Mental Health & Wellness und Autor von The Shadow Work Workbook; Sari Chait, Ph.D., eine klinische Psychologin mit Sitz in MA; und Geri-Lynn Utter, Psy.D., klinische Psychologin und Autorin von Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today.

Geri-Lynn Utter, Psy.D., klinische Psychologin und Autorin von „Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today“, wandte die fünf Phasen der Trauer auf die emotionale Reise an, die ein todkranker Patient durchlaufen kann, wenn er über den Verlust seines eigenen Lebens trauert Leben. Sie sagt auch, dass dieses Modell die Folgen von Emotionen erklären kann, die aus belastenden Lebenserfahrungen wie Untreue, dem Verlust eines geliebten Arbeitsplatzes und traumatischen Ereignissen resultieren.

Die fünf Phasen der Trauer sind Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und Akzeptanz. Diese Phasen dienen als Modell für die emotionalen Phasen, die Menschen durchlaufen, nachdem sie jemanden oder etwas verloren haben. Diese Theorie der Einteilung der Trauer in emotionale Phasen wurde 1969 von einer Psychiaterin namens Elisabeth Kübler-Ross in ihrem Buch „On Death and Dying“ erfunden.

Jede Phase ist nach ihren eigenen Emotionen, Geisteszuständen und Einstellungen kategorisiert. Während das Ziel darin besteht, die einzelnen Phasen durchzuarbeiten und einen endgültigen Akzeptanzpunkt zu erreichen, verläuft der Prozess normalerweise nicht so reibungslos und linear, wie es sich anhört. Dieses Modell kann Menschen helfen, ihre Emotionen und Stimmungsschwankungen nach einem Verlust besser zu verstehen, und es kann den Trauernden auch dabei helfen, zu erkennen, dass sie nicht allein sind.

Die fünf Phasen der Trauer können auch dabei helfen, Menschen auf den Weg der Akzeptanz zu führen. „Es ist wichtig anzuerkennen, dass es schwierig ist, jemanden zu verlieren, und dass es normal ist, eine Reihe von Emotionen zu erleben“, sagt Sari Chait, Ph.D., eine klinische Psychologin mit Sitz in MA. „Viele Menschen möchten sich vor den schmerzhaften Gefühlen betäuben und sich verstecken, bis die Trauer vergeht, aber leider verschwindet die Trauer nicht einfach, wenn man sich davor versteckt. Es ist hilfreich, anzuerkennen, was man fühlt, und seine Gefühle zu spüren.“

Lesen Sie weiter unten mehr über die einzelnen Phasen und erhalten Sie Expertenratschläge, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen können.

Die Verleugnungsphase findet unmittelbar nach einem Verlust statt. Wenn jemand über den Tod eines geliebten Menschen trauert, kann es sein, dass er sich taub fühlt und ungläubig ist, sagt Chait. „Viele Menschen klammern sich an einen Funken Hoffnung, dass ein Fehler passiert ist und die Person, die sie verloren haben, nicht wirklich tot ist“, sagt Chait. „Manchmal kann diese Phase schützend sein, da sie jemandem hilft, der unter Schock steht, nicht zu sehr mit den begrenzten Ressourcen zur Bewältigung der starken Gefühle überfordert zu werden.“

Utter sagt, dass Menschen, die eine besonders schlechte Diagnose erhalten, die fünf Phasen der Trauer durchleben können. Für sie kann die Ablehnung wie ein Unglaube an die Testergebnisse aussehen. „Man wendet sich an die Experten, die Menschen, die sich um einen kümmern, und stellt ihnen Fragen“, sagt Utter. „Man erwartet von ihnen, dass sie es irgendwie widerlegen und sagen: ‚Wir haben einen Fehler gemacht und unsere Tests sind falsch.‘“

Laut Utter verläuft die Verleugnung schneller als in anderen Phasen und es handelt sich normalerweise um eine einmalige Situation. Die einzige Möglichkeit, diese Phase zu „überwinden“, besteht darin, zu erkennen, dass es kein Ignorieren oder Vermeiden des Geschehens gibt – aber das bedeutet nicht, dass Sie darüber glücklich sein müssen. „Meiner klinischen Meinung nach geht die Verleugnungsphase ziemlich schnell in die nächste Phase über, nämlich angepisst zu werden“, sagt Utter.

„Wut zeigt sich oft, wenn Menschen beginnen, ihren Verlust zu verarbeiten“, sagt Caraballo. „Sie sind möglicherweise wütend auf Gott oder eine andere höhere Macht, auf ihren geliebten Menschen, weil er sie verlassen hat, oder auf jeden, dem sie die Schuld geben könnten. Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, dass diese Wut auch nach innen gerichtet ist, gegen uns selbst.“

Chait und Utter sagen, dass die Wutphase dazu neigt, sich auf die Vorstellung zu konzentrieren, dass das Leben ungerecht ist. Sie fragen sich vielleicht: „Warum ich?“ und frage mich, womit du diese Situation verdient hast. Wenn Sie über eine Trennung trauern, sind Sie möglicherweise wütend auf Ihren Ex-Partner oder auf sich selbst.

„Sie werden anfangen zu denken: ‚Ich kenne so viele andere schreckliche Menschen, die bis zu ihrem 90. Lebensjahr leben. Warum passiert mir das also?‘“, sagt Utter über die Diagnose einer unheilbaren Krankheit. „Und dann wirst du einfach nur sehr wütend und verärgert, weil du das Gefühl hast, dass deine Zeit hier noch nicht vorbei ist und dass du noch nicht fertig bist.“

Versuchen Sie Ihr Bestes, jemandem zu vergeben, der Sie verletzt hat, wenn Sie nach einer Trennung oder dem Verlust eines Arbeitsplatzes wütend sind. Oder wenn Sie wütend darüber sind, dass jemand Sie verlassen hat (sei es durch den Tod oder nach einer Trennung), erfordert das Erlernen des Vergebens ohne Entschuldigung Geduld und Einfühlungsvermögen, aber es kann sich selbst stärken und Ihrem Geist helfen, mit dem Grübeln aufzuhören.

Chait sagt, dass jemand in der Verhandlungsphase möglicherweise nach einem Funken Hoffnung sucht und dass der Verlust irgendwie rückgängig gemacht werden kann. „Dies ist die Phase, in der Menschen versuchen, mit einem spirituellen Wesen zu verhandeln oder Verpflichtungen hinsichtlich der Art und Weise einzugehen, wie sie ihr Leben leben werden, falls ein Wunder geschieht oder nichts dergleichen jemals wieder geschieht“, sagt Chait.

Dies kann Gefühle von Bedauern, Schuldgefühlen und Selbstvorwürfen hervorrufen. „Es kann sich oft auch als innere Verhandlung einer Person manifestieren, etwa: ‚Sie wären immer noch hier, wenn ich nur noch einmal vorbeigekommen wäre‘“, sagt Caraballo.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Tatsache, dass Sie in die Verhandlungsphase eingetreten sind, nicht immer bedeutet, dass Sie mit Ihrer Wut fertig sind. „Man kann zwischen Wut und Verhandlungen hin und her schwanken“, sagt Utter. „Man kann in einer Minute sauer sein und im nächsten Moment versucht man zu verhandeln und zu versprechen, dass man ein besserer Mensch sein wird.“

Ganz gleich, ob Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nicht genug Zeit mit jemandem verbracht haben, bevor er verstorben ist, ob Sie sich ungesunden Gewohnheiten hingegeben haben (wie Rauchen oder E-Zigaretten), die zu einer Diagnose führen, oder ob Sie jemanden, der Ihnen am Herzen liegt, verletzt haben: Der Schlüssel zur Überwindung der Verhandlungsphase liegt darin, sich selbst zu vergeben Akzeptiere, dass du nicht zurück kannst. Was getan wurde, ist getan, und jetzt können Sie nur noch lernen und wachsen.

Für manche ist die Depression das schlimmste und schmerzhafteste Stadium. „Es ist, wenn jemand in Trauer tiefe Traurigkeit verspürt, mangelndes Interesse an sozialen Kontakten oder Hobbys verspürt, sich taub fühlt oder sich zurückzieht“, sagt Chait.

Wut kann sich manchmal besser anfühlen als Traurigkeit, und Verhandeln nach einer Trennung kann ein falsches Gefühl der Hoffnung auf Versöhnung vermitteln, aber in der Depressionsphase ist es schwer, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen – aber man sollte wissen, dass es sogar eines gibt falls Sie es noch nicht sehen können. „Depressionen treten normalerweise auf, wenn der Verlust direkter gespürt und erlebt wird“, sagt Caraballo. „Das könnte auftauchen, wenn sie ihrem verlorenen geliebten Menschen etwas erzählen wollen und feststellen, dass sie es nicht mehr können. Es ist die Schwere und Traurigkeit, die mit dem Verlust einhergeht.“

„Wenn es jemandem schwerfällt, sich so weit zu erholen, dass er wieder seinen alltäglichen Aktivitäten nachgehen kann, oder wenn er wirklich mit den schwierigen Emotionen nach dem Verlust von jemandem oder etwas zu kämpfen hat, kann eine Therapie besonders hilfreich sein“, sagt Chait.

Mit der Hilfe des richtigen Therapeuten, Trauerhilfegruppen, Gesprächen mit Freunden und Familie und in manchen Fällen auch Medikamenten können Depressionen bewältigt und Ihre psychische Gesundheit verbessert werden. Untersuchungen zeigen, dass aufregende Pläne das Glück steigern können. Daher kann es nicht schaden, einen Brunch mit Freunden zu vereinbaren oder eine Konzertkarte zu kaufen, um Ihre Lieblingsband zu sehen.

Letztlich ist Trauer schwierig, also vergessen Sie nicht, sanft mit sich selbst umzugehen. „Ohne jemanden zu leben, den wir lieben, gehört zu den härtesten Arbeiten, die wir als Menschen leisten müssen“, sagt Caraballo. „Zeigen Sie dabei Anstand, egal in welcher Phase Sie sich befinden.“

Endlich die letzte Phase der Trauer. Es wird für jeden und jede Situation anders aussehen, aber Akzeptanz bedeutet, sich mit dem Verlust auseinanderzusetzen und mit der Situation Frieden zu schließen. Sobald Sie diese Phase erreicht haben, können Sie immer noch zwischen den vorherigen Phasen hin und her springen, aber Chait sagt, dass Sie in der Lage sind, sich wieder auf das Leben einzulassen. „Es ist wichtig zu beachten, dass Akzeptanz nicht bedeutet, dass man nicht mehr traurig ist oder den geliebten Menschen nicht mehr vermisst, noch dass man froh ist, dass er weg ist“, sagt sie. „Akzeptanz bedeutet vielmehr, dass Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie in der Lage sind, Ihre Trauer festzuhalten und sich gleichzeitig voll und ganz auf Ihr Leben einzulassen.“

Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dieser neuen Normalität zurechtzukommen und Ihren Verlust zu akzeptieren, sollten Sie den Prozess nicht überstürzen. Der Besuch von Trauerberatungs- und Trauerhilfegruppen kann bei der Verarbeitung der Trauer helfen und dabei helfen, einen Ort der Akzeptanz zu finden. Chait sagt, dass die Trauer mit der Zeit vielleicht nicht weniger wird, aber das Ziel sei es, sich weiterhin am Leben zu beteiligen und mit der Trauer zu wachsen.

„In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, die ich in meiner eigenen Praxis anwende, reden wir viel darüber, mit schwierigen Emotionen umzugehen und ihnen Raum zu geben“, sagt Chait. „Darum geht es in der Akzeptanzphase weitgehend; Anstatt nicht länger zu trauern oder jemanden zu vermissen, lernen wir, der Trauer zusätzlich zu den anderen negativen und positiven Emotionen, die wir im Laufe des Lebens erleben, Raum zu geben.“

Utter sagt, unheilbar kranke Patienten könnten versuchen, die Situation zu akzeptieren, indem sie Videobotschaften für ihre Kinder, Familie und Freunde machen, die sie zurücklassen werden. „Es ist wirklich traurig, aber sie versuchen, ihren Kindern Ratschläge und etwas zu geben, mit dem sie ihre Familie an sie erinnern können.“

Chait sagt, dass es nicht die richtige Zeitspanne gibt, um die fünf Phasen der Trauer zu durchlaufen, und dass es keinen Weg gibt, erfolgreich zu trauern. „Früher glaubte man, dass Menschen nach einer gewissen Zeit keine Trauer mehr empfinden sollten, und wenn doch, handelte es sich tatsächlich um eine Depression“, sagt Chait. „Zum Glück ist das Feld seitdem gewachsen und man weiß mittlerweile, dass die Trauer bei manchen Menschen oder in manchen Situationen länger anhalten kann.“

Caraballo und Utter betonen, dass der Trauerprozess bei jedem anders ist und es keine zeitliche Begrenzung gibt. „Das bedeutet, dass es keine festgelegte Zeit gibt, um diese Phasen oder Zustände zu durchlaufen“, sagt Caraballo. „Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir diese Phasen möglicherweise in unregelmäßiger Reihenfolge und mehr als einmal durchlaufen.“

Heilung verläuft nie linear und Emotionen können sich wie eine Achterbahnfahrt anfühlen. „Kunden, mit denen ich zusammengearbeitet habe, fanden es hilfreich, diese nicht als lineare Phasen zu betrachten, sondern vielmehr als ‚Seinszustände‘, die wir durchlaufen können, während wir Verluste verarbeiten“, sagt Caraballo. „Trauer ist die dynamische, sich ständig verändernde Erfahrung, einen großen Verlust zu verarbeiten.“

Chait sagt, dass nicht jeder alle fünf Phasen der Trauer durchläuft oder in der gleichen Reihenfolge. „Während viele Menschen viele dieser Emotionen erleben, wird dies nicht bei jedem der Fall sein, und die Art und Weise, wie jeder Mensch jede Phase erlebt, kann anders aussehen“, sagt sie.

Während die fünf Phasen der Trauer eine weithin akzeptierte Theorie sind, passen Trauer und Emotionen nicht immer in eine einheitliche Form. „Ich denke, ein weiteres Stadium, auf das ich gestoßen bin, wäre ‚Hoffnung‘“, sagt Caraballo. „Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Trauer uns zwar nie verlässt, sich aber verändert und sich auch in echte Akzeptanz und Hoffnung verwandeln kann, nach einem Verlust aufgeregter und freudiger zu sein. Es ist schwer, jemanden zu verlieren, den wir lieben, und das Leben kann dennoch Freude und Frieden bringen.“

Manche Dinge sind zu schwierig, um sie alleine zu bewältigen, und Trauer kann eine davon sein. Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Trauer oder Ihre psychische Gesundheit machen. Sie können verschiedene Therapieoptionen erkunden, eine App für psychische Gesundheit herunterladen und Unterstützung in Ihrem sozialen Umfeld finden. Ein Therapeut, eine Selbsthilfegruppe und ein Trauerberater können Ihnen helfen, die emotionalen Höhen und Tiefen nach dem Verlust eines Menschen zu bewältigen. Wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann Ihnen ein Arzt Medikamente zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit vorschlagen.

Isabella Cavallo ist freie Redaktionsassistentin bei Prevention. Sie schloss ihr Studium an der Binghamton University mit einem Bachelor-Abschluss in Englisch: Literatur und Rhetorik ab. Nach einer seltenen Krebsdiagnose und -behandlung entwickelte Isabella ihre Leidenschaft für Gesundheitsjournalismus. Wenn sie nicht gerade schreibt, hört man Musik, spielt Bananagrams oder rennt durch den Central Park.

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